[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 ciężko mi dobrać ciężary, sztabki po 5kg, ta ostatnia seria to bardziej podciąganie było 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie mogłam machać pustą sztangą ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, [...]
[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: było wiosło jednorącz na ławce prostej bo wyciąg zajęty 8x12,5kg, 8x12,5, 8x12,5 + opuszczanie kontolowane 5razy 3. wyciskanie leżąc 3x10: były rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 10x7,5kg (zaczęłam od 7,5 kg bo było wolne) 10x 5kg, 10x7,5 4. push press 3x12: 12x20kg, [...]
[...] robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze uda sie to dobrze wykonywac ale sproboje. Plan wygladal by nastepujaco teraz: DZIEN 1. (Klatka + Tricepsy) Klatka: -wyciskanie sztangi skos w gore 4x -wyciskanie sztangielek skos w dol 4x -rozpietki 3x s.c. Tricepsy: -wyciskanie wasko 4x -prostowania ramion na wyciagu 3x -prostowanie [...]
Dziękuję Panie Jacku Magnez zakupię Czasem wsuwam też niewielką ilość twarogu a teraz z innej beczki Alkohol Od kilku mc nie spożywałem ani grama, tak jakoś wyszło. Niedawno kupiłem butelkę pół wytrawnego wina i wypijałem po lampce na wieczór (o niebo lepsze trawienie ) zazwyczaj czerwone/różowe półwytrawne (chyba najmniej cukru) Lub po ciężkim [...]
[...] przetrenowac miesien pomimo uzywania niezbyt wygorowanych obciazen. Jezeli masz taki problem z miesniami piersiowymi w srodkowej czesci to moze sprobuj takiego treningu: -wyciskanie sztangielek w skosie -rozpietki na baterflayerze z dlugimi ramionami lub na lawce poziomej przy wyciagach(brama) -wyciskanie sztangielek w poziomie Mozna po 4tyg [...]
[...] i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj wklejam plan: PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 12 /// 2 [...]
Rano: Trening B Martwy ciąg 30/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/17,5 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/30 kg Uginanie nóg na maszynie 22,5/25/25 kg Pompki 10 +10 damskich +cardio 20 min Wieczorem: Tabata Dieta: /SFD/2018/1/30/c6bf4e494e9e4c8b8a1826e858ad76db.jpg + suplementy/witaminy Zmieniony przez - Cini w [...]
Dziś jakiś gorszy dzień mam, nie wiem czy ciśnienie czy co ale słabo coś się czuję. Trening: Siłownia - Trening B Martwy ciąg 35/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/25 kg Wypady 20/25/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 kg Pompki 12 + 8 damskich + 20 min rowerek + 8 min [...]
Wczoraj 13.02 Trening: Rano: TRENING B Martwy ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg [...]
Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]
Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]
czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]
Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]
DZIEŃ 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem [...]
10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/11/9190fb2d901048c8a046aa4a2273956f.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/11/6df1f9379d234f7f8d60dfb89fbb9ccd.jpg 11.12.2015 Trening B.- 2 serie x 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – układ nerwowy już tak katastrofalnie nie reagował, w niedzielę idę z mężem na [...]